Achtsamkeit, Entspannung und Meditation
Folgende Kurse biete ich in meiner Praxis an:
- Meditationszeit (dienstags, 19.30 - 20.45 Uhr)
Herbstkurs 8x: Kursbeginn: 22.10.2024
Winterkurs 8x: Kursbeginn 07.01. 2025
- Achtsamkeit und Meditation zum Kennenlernen (3x freitags, 18.00 - 19.00 Uhr) Kursbeginn: 25.10.2024
- Auszeit im Advent mit Entspannung und Jahresreflexion Tagesseminar (3 Stunden) am 14.12.2024, 13.00 -16.00 Uhr
- Entspannungstreff (in Planung, bei Interesse gerne melden)
Meditationszeit
Regelmäßiges meditieren kann unser Wohlbefinden dank ihrer vielfältigen psychologischen und physischen Vorteile deutlich steigern und nachhaltig stärken. Doch vor allem als Neueinsteiger ist es manchmal gar nicht so einfach entspannt mit dem Meditieren zu beginnen und auch fortzuführen. Da hilft es, dies in einer Gruppe zu praktizieren, sich auszutauschen und gemeinsam in der Meditationspraxis zu wachsen.
In diesen 1 1/4 Stunde nehmen uns die Zeit, mehr im Hier und Jetzt zu sein. Durch sanfte Bewegungen, inspiriert von Taiji und Qigong, können wir uns körperlich wahrnehmen. Bei der stillen Meditation im Sitzen horchen wir in uns hinein und üben den Alltag bewusst außen vor zu lassen und die eigenen Gedanken zur Ruhe zu bringen. Während der geführten Meditation im Liegen gehen wir mit unserer Aufmerksam zu unserem Körper, dem Atem und üben uns darin innere Bilder wahrzunehmen. Traumreisen unterstützen uns dabei.
Mit diesen drei Arten der Meditation können wir wieder in Balance kommen. So spüren wir, was wir wirklich brauchen und gehen gestärkt durch Woche.
Wann?: dienstags, 19.30 - 20.45 Uhr
Herbstkurs: 22.10., 29.10., 05.11., 12.11., 19.11., 26.11., 03.12. und 10.12.2024
Winterkurs: 07.01., 14.01., 21.01., 28.01., 04.02., 11.02., 18.02. und 25.02.2025
Frühjahrskurs: 04.03., 11.03., 25.03., 01.04., ?, 22.04., 29.04. und 06.05.2025
Sommerkurs: 13.05., 20.05., 27.05., 03.06., 10.06., 17.06., 24.06 und 01.07.2025
Anmeldung per E-Mail oder telefonisch.
Kurspreis: 8x 1 1/4 h = 95,00 €
Teilnahme an einzelnen Terminen möglich Preis: 12,50 €.
Achtsamkeit und Meditation zum Kennenlernen
Mit Achtsamkeit und Meditation sowie Atemübungen können sich innere Ruhe, Gelassenheit und Klarheit (wieder) einstellen. Auch der Körper genießt diese Erholungs- und Regenerationszeit. Bei dieser Einführung lernst du verschiedene Übungen im Liegen, Sitzen und Gehen kennen. Diese Übungen können helfen u.a., Körper und Geist zu entspannen, Selbstheilungskräfte zu aktivieren, die Schmerzverarbeitung positiv zu verändern, sowie Stressempfinden zu reduzieren oder vorzubeugen.
Die Einführung wird an drei Terminen erfolgen und in einer Kleingruppe stattfinden.
Wann?: 3x freitags, 18.00 - 19.00 Uhr
25.10., 01.11. und 08.11.2024
Kurspreis: 40,00 €
Anmeldung per E-Mail oder telefonisch
Auszeit im Advent mit Entspannung und Jahresreflexion
Im Dezember geht das Jahr langsam zu Ende. Jetzt ist genau die richtige Zeit, sich noch einmal das vergangene Jahr bewusst zu machen. Was ist super gelaufen, was vielleicht nicht. Was nehme ich gerne mit ins neue Jahr und was soll lieber zurück bleiben. Dies geht am besten in einer gemütlichen Atmosphäre und Zeit. Wir starten die drei Stunden mit sanften Bewegungen und Entspannungsübungen. Sorge für dich. Gerade in der Vorweihnachtszeit ist es wichtig, dass du auf deine Ressourcen aufpasst und genug Pausen einplanst, für ausreichend Schlaf sorgst. Nach der Bewegungs- und Entspannungsphase kommt der kreative Teil. Bringe gerne ein Buch mit in das du all deine Erinnerungen und Erlebnisse aufschreiben kannst und vielleicht die ein oder andere Idee fürs nächste Jahr notierst. Zum Abschluss machen wir Atemübungen und genießen eine geführte Meditation im Liegen.
Gönne dir deine kleine Auszeit im Advent und gehe reflektiert und entspannt in die Weihnachtszeit und ins neue Jahr.
Wann?: Samstag, 14.12.2024, 13.00 - 16.00 Uhr
Kurspreis: 30,00 €
Anmeldung per E-Mail oder telefonisch
Entspannungstreff
Einfach mal die Seele baumeln lassen - das ist das Motto.
An acht Terminen können wir uns gemeinsam Zeit nehmen beim Entspannungstreff. Die Teilnahme erfordert keine Kenntnisse oder Grundvoraussetzungen. In dieser 1 Stunde können einfache Elemente aus der progressiver Muskelentspannung, dem Autogenes Training, Atemübungen, geführte Meditationen im Liegen und angeleitete Yogaübungen zu einer entspannten Grundhaltung führen. So kann das Wochenende entspannt beginnen.
Wann?: 8x nach Absprache. Bei Interesse melden.
Anmeldung per E-Mail oder telefonisch.
Kurspreis: 8x 1h = 80,00 €
Entspannung
Als ausgebildete Entspannungstherapeutin kann ich dir verschiedene Entspannungsmethoden zeigen und mit dir einüben. Dies ist in einer Gruppe oder in Einzelstunden möglich.
Entspannungsmethoden:
AT - Autogenes Training
Autogenes Training ist eine anerkannte Methode der Selbstentspannung, mit deren Hilfe sich körperliche, aber auch psychische Verspannungen lösen und reduzieren lassen. Beim Autogenen Training wird die Aufmerksamkeit von den Alltagsgedanken weggenommen und auf die Körperempfindungen hingelenkt. Diese leicht zu erlernende Methode kann sofort im Alltag angewendet werden.
PMR – Progressive Muskelrelaxation
PMR ist eine anerkannte Entspannungsmethode. Das Grundprinzip der PMR besteht darin, nacheinander einzelne Muskelgruppen für einige Sekunden willentlich anzuspannen und anschließend deutlich länger zu entspannen und zu lockern. Schrittweise üben wir, diese wichtigen Muskelgruppen des Körpers wahrzunehmen und zu entspannen. Du lernst Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper genauer zu unterscheiden. Dies kann dir bei Verspannungen, Schmerzen und Schlafstörungen helfen. Diese leicht zu erlernende Methode kann überall angewendet werden, z.B. in der Mittagspause oder als festes Ritual zu Hause.
Achtsamkeitstraining
Achtsam zu sein bedeutet, die Dinge so zu sehen, wie sie sind. Es geht nicht darum, irgendetwas zu verändern, sondern mit dem zurechtzukommen, was gerade ist. Dazu empfiehlt sich in der Übung von Achtsamkeit eine bestimmte innere Haltung oder Einstellung. Diese innere Haltung oder Einstellung kann in der Mediation entwickelt werden.