Entspannung, KAHA und Meditation sowie Yoga und Ayurveda

Nenny Corleis HPP

Folgende Kurse biete ich in meiner Praxis an:

Meditationszeit (8x dienstags, 19.30 - 20.45 Uhr)

Sommerschnupperkurs (4x): 09.06., 16.06., 23.06. und 30.06.2026
Sommerkurs (4x): 20.07., 28.07., 04.08. und 11.08.2026
Herbstkurs (8x): 01.08., 08.09., 15.09., 22.09., 06.10., 20.10., 27.10. und 03.11.2026

KAHA - Bewegt entspannt (8x freitags, 17.00 - 18.15 Uhr)

Sommerkurs II (8x): 24.07., 31.07., 07.08., 14.08., 28.08., 04.09., 11.09., und 18.09.2026
Herbstkurs (8x): 09.10., 23.10., 30.10., 06.11., 13.11., 20.11., 27.11. und 04.12.2026

Sanftes KAHA am Morgen (4x montags, 08.00 - 09.00 Uhr)

Sommerkurs: 31.08., 07.09., 14.09. und 21.09.2026

Ankerpunkt und Atempause von der Welt

- 25.07., Thema: Meditation (im Sitzen, Gehen und Liegen)

- 15.08., Thema: Meditativ heilendes Berühren (Eigenberührung)

- 19.09., Thema: Atemwahrnehmung und Tönen
- 24.10., Thema: Körperarbeit (Körperwahrnehmungsübungen)

- 21.11., Thema: Bewegt entspannen mit sanftem KAHA

Ab drei Personen auch als Privatkurse buchbar. Melde dich gerne bei mir.

Meditationszeit

Regelmäßiges meditieren kann unser Wohlbefinden dank ihrer vielfältigen psychologischen und physischen Vorteile deutlich steigern und nachhaltig stärken. Doch vor allem als Neueinsteiger ist es manchmal gar nicht so einfach entspannt mit dem Meditieren zu beginnen und auch fortzuführen. Da hilft es, dies in einer Gruppe zu praktizieren, sich auszutauschen und gemeinsam in der Meditationspraxis zu wachsen.
In diesen 1 1/4 Stunde nehmen uns die Zeit, mehr im Hier und Jetzt zu sein. Durch sanfte Bewegungen, inspiriert von Taiji und Qigong, können wir uns körperlich wahrnehmen. Bei der stillen Meditation im Sitzen horchen wir in uns hinein und üben den Alltag bewusst außen vor zu lassen und die eigenen Gedanken zur Ruhe zu bringen. Während der geführten Meditation im Liegen gehen wir mit unserer Aufmerksam zu unserem Körper, dem Atem und üben uns darin innere Bilder wahrzunehmen. Traumreisen unterstützen uns dabei.
Mit diesen drei Arten der Meditation können wir wieder in Balance kommen. So spüren wir, was wir wirklich brauchen und gehen gestärkt durch Woche.

Wann?: dienstags, 19.30 - 20.45 Uhr
Sommerschnupperkurs (4x): 09.06., 16.06., 23.06. und 30.06.2026
Sommerkurs (4x): 20.07., 28.07., 04.08. und 11.08.2026
Herbstkurs (8x): 01.08., 08.09., 15.09., 22.09., 06.10., 20.10., 27.10. und 03.11.2026
Winterkurs I (8x): 10.11., 17.11., 24.11., 01.11., 08.12., 15.12., 22.12. und 29.12.2026

Anmeldung per E-Mail oder telefonisch.

Kurspreis: 8x 1 1/4 h = 95,00 €; 4x 1 1/4 h = 50,00 €
Teilnahme an einzelnen Terminen möglich Preis: 12,50 €.

KAHA

Kraft - Beweglichkeit - Balance

KAHA heißt übersetzt aus der Sprache der Maori "energiegeladen, Kraft", ist inspiriert von Taiji, Qigong, Haka (traditionelle ausdrucksstarke Bewegungen der Ureinwohner Neuseelands) und dem klassischen Yoga.
Langsam und fließend geht eine Bewegung in die andere über, sodass immer genügend Zeit bleibt, diese kontrolliert auszuführen und einen sofortigen Effekt zu spüren eine gesunde Balance zwischen Beweglichkeit und Stabilität des Körpers. Es kräftigt, dehnt und entspannt entscheidende Muskelgruppen und führt zu innerer Ruhe.

ist mobilisierend fordernd und für den Geist beruhigend
kräftigt, dehnt und entspannt entscheidende Muskelgruppen
ist von jedem Teilnehmer und in jedem Alter durchführbar, besonders hinsichtlich der Koordination, Konzentration und muskulären Voraussetzungen.

Wir enden die Einheit mit einer Schlussentspannung um unseren Körper und unseren Geist bewusst wahrzunehmen.

Wann?: freitags, 17.00 - 18.15 Uhr
Sommerkurs I (8x): 17.04., 24.04., 08.05., 15.05., 22.05., 29.05., 05.06., 12.06., 19.06. und 26.06.2026
Sommerkurs II (8x): 24.07., 31.07., 07.08., 14.08., 28.08., 04.09., 11.09., und 18.09.2026
Herbstkurs (8x): 09.10., 23.10., 30.10., 06.11., 13.11., 20.11., 27.11. und 04.12.2026

Kurspreis (8x): 95,00 €
Einzelne Termine buchbar, Preis 12,50 €/1 1/4 Stunde
Anmeldung per E-Mail oder telefonisch

Sanftes KAHA am Morgen

KAHA ist inspiriert von Taiji, Qigong, Haka (traditionelle ausdrucksstarke Bewegungen der Ureinwohner Neuseelands) und dem klassischen Yoga. In der sanften Variante dehnen und entspannen wir entscheidende Muskelgruppe, dies kann es zu innerer Ruhe führen.

Sommerkurs: 31.08., 07.09., 14.09. und 21.09.2026
Kurspreis (4x): 40,00 €

Anmeldung per E-Mail oder telefonisch

Ankerpunkt und Atempause von der Welt

Ankommen an einem Ort an dem du nichts leisten musst. Einen Ort an dem du deinen Alltag reflektieren, Lasten abgeben und wieder neu Energie bekommen kannst um raus in den Alltag zu gehen und dein Leben zu leben, gestärkt und neu motiviert. Vielleicht mit ganz neuen Ansätzen deinen ganz persönlichen Weg zu gehen.

Wir gestalten diesen Tag mit Bewegung und Entspannung, mit Austausch und Stille Zeiten. Es wird eine Zeit der Selbstreflektion geben an dem der Alltag angeschaut, neue lebensdienliche Routinen erdacht werden.

Ebenfalls wird es mmer ein Thema geben, mit dem wir uns intensiv beschäftigen: körperlich, mental oder mit Musik.

Angedachte Themen:

- Meditativ heilendes Berühren (Eigenberührung)

- Tönen

- Achtsamer Yoga

- Bewegt entspannen mit KAHA

- Körperarbeit (Körperwahrnehmungsarbeit)

- Atemwahrnehmungen

- Meditation (im Sitzen, Gehen und Liegen)

Wann?: samstags, 14.00 - 17.00 Uhr

- 25.07., Thema: Meditation (im Sitzen, Gehen und Liegen)

- 15.08., Thema: Meditativ heilendes Berühren (Eigenberührung)

- 19.09., Thema: Atemwahrnehmung und Tönen
- 24.10., Thema: Körperarbeit (Körperwahrnehmungsübungen)

- 21.11., Thema: Bewegt entspannen mit sanftem KAHA

Jeder Nachmittag ist für sich abgeschlossen. Du kannst einzelne Termine buchen oder auch das Gesamtpaket.
Preise:
Einzelpreis: 30,00 €; Allen 5 Temine verbindlich buchen: 120,00 €.
Anmeldung bitte per E-Mail oder telefonisch

Achtsamkeit und Meditation zum Kennenlernen

Mit Achtsamkeit und Meditation sowie Atemübungen können sich innere Ruhe, Gelassenheit und Klarheit (wieder) einstellen. Auch der Körper genießt diese Erholungs- und Regenerationszeit. Bei dieser Einführung lernst du verschiedene Übungen im Liegen, Sitzen und Gehen kennen. Diese Übungen können helfen u.a., Körper und Geist zu entspannen, Selbstheilungskräfte zu aktivieren, die Schmerzverarbeitung positiv zu verändern, sowie Stressempfinden zu reduzieren oder vorzubeugen.

Die Einführung wird an drei Terminen erfolgen und in einer Kleingruppe stattfinden.

Wann?: In Planung
Kursbeginn:

Kurspreis: 60,00 €
Anmeldung per E-Mail oder telefonisch

Auszeit im Advent mit Entspannung und Jahresreflexion

Im Dezember geht das Jahr langsam zu Ende. Jetzt ist genau die richtige Zeit, sich noch einmal das vergangene Jahr bewusst zu machen. Was ist super gelaufen, was vielleicht nicht. Was nehme ich gerne mit ins neue Jahr und was soll lieber zurück bleiben. Dies geht am besten in einer gemütlichen Atmosphäre und Zeit. Wir starten die drei Stunden mit sanften Bewegungen und Entspannungsübungen. Sorge für dich. Gerade in der Vorweihnachtszeit ist es wichtig, dass du auf deine Ressourcen aufpasst und genug Pausen einplanst, für ausreichend Schlaf sorgst. Nach der Bewegungs- und Entspannungsphase kommt der kreative Teil. Bringe gerne ein Buch mit in das du all deine Erinnerungen und Erlebnisse aufschreiben kannst und vielleicht die ein oder andere Idee fürs nächste Jahr notierst. Zum Abschluss machen wir Atemübungen und genießen eine geführte Meditation im Liegen.

Gönne dir deine kleine Auszeit im Advent und gehe reflektiert und entspannt in die Weihnachtszeit und ins neue Jahr.

Wann?: Samstag, In Planung, 13.00 - 16.00 Uhr
Kurspreis: 30,00 €
Anmeldung per E-Mail oder telefonisch

Ayurveda und Yoga

Folgende Kurse biete ich in meiner Praxis an:

Entspannungstag - Frühjahrsputz innen und außen (Samstag 29.03.2025, 13-16 Uhr)
Ayurveda im Alltag - Workshop (Samstag 17.05.2025, 13.00 - 17.00 Uhr)
Entspannungstag mit Ayurveda (Samstag von 13.30 - 17.00 Uhr Termin in Planung)
Achtsamer Yoga und Yoga Nidra
Sanfte Bewegung und Yoga Nidra

Ab drei Personen auch als Privatkurse buchbar. Melde dich gerne bei mir.

Yoga bei Depression zum Kennenlernen

Yoga besteht unter anderem aus Asanas, den Körperübungen, und Pranayamas, den Atemübungen. Wer Yoga regelmäßig und über einen längeren Zeitraum praktiziert, lernt auch, umherirrende Gedanken durch Entspannungstechniken und Autosuggestion zurück ins Jetzt zu bringen.

Ein starker und geschmeidiger Körper wirkt ebenso auf eine erkrankte Psyche ein wie innere Stärke auf Blockaden in Muskeln und Gelenken.

Die Effekte von Yoga auf das Nervensystem und die körperliche Gesundheit werden immer öfter untersucht und dokumentiert. Wissenschaftler können bei Menschen mit einer regelmäßigen Yogapraxis nachweisen, dass Veränderungen im Hirn stattfinden. Im Fokus steht dabei die Vermehrung von Glückshormonen wie Dopamin und Serotonin und ein Neurotransmitter namens "GABA". Gamma-Aminobuttersäure ist ein Neurotransmitter mit angstlösender Wirkung. Yoga kann somit einen wissenschaftlich nachgewiesenen positiven Einfluss auf unsere Stimmung haben.

Yoga ist kein Wundermittel, das psychische Erkrankungen über Nacht heilen kann. Yoga hat jedoch das Vermögen, die mentale Stärke und damit die Bedingungen zu verbessern, die zum Beispiel Depressionen vermindern können.

Wann?: 3x dienstags, 16.30 bis 17.30 Uhr in Planung
Anmeldung per E-Mail oder telefonisch.
Kurspreis: 30,00 €

Entspannungstag - Frühjahrsputz innen und außen

Willkommen Frühling! In dieser Jahreszeit erwacht die Natur und bereitet sich auf ein neues Jahr mit Blüte, Früchten und Wachstum vor. Alles sprießt, blüht, summt und brummt. Es ist die Zeit des Neuanfangs, des Aufräumens und in Gang Kommens. Doch gerade im Frühjahr klagen viele Menschen darüber, dass sie sich nicht wirklich fit fühlen. Durch Bewegung putzen wir unsere Trägheit weg. Wir schauen uns an, was unserem Körper gut tut. Wie wir ihn fit und vital bekommen. Auch unser Geist wollen wir zum blühen bringen. Schnappe dir deine Jahresplanung und konkretisiere sie. Frühjahrsputz heißt auch Aufräumzeit. Wie kann der Frühjahrsputz gestaltet werden? Wir schauen uns verschiedene Möglichkeiten an. Packe es an und gestalte dein Leben.
Bitte bringe Sport- und bequeme Kleidung mit, sowie dicke Socken.

Wann?: Samstag, von 13.00 bis 16.00 Uhr in Planung
Anmeldung per E-Mail oder telefonisch.
Kurspreis: 40,00 €

Ayurveda im Alltag - Workshop

Ayurveda bedeutet übersetzt "Das Wissen vom Leben". Ich sage gerne:" Ayurveda: Die Kunst, dein Leben zu meistern". Denn darum geht es. Wie kannst du mit Hilfe von Ayurveda dein Leben verbessern und meistern. Bei diesem Workshop schauen wir uns die Grundlagen von Ayurveda an und bekommen erstes Werkzeug mit in den Alltag.

Die Basis des Ayurveda
die Elemente und die Doshas.
Welches Dosha steckt in dir?
Die Doshas und der Tages- und Jahreszyklus.
Ayurvedische Ernährung

Die Teilnahme erfordert keine Kenntnisse oder Grundvoraussetzungen.
Wann?: Samstag 13.30 - 17.30 Uhr (4 Stunden) In Planung
Kosten: 50,00 €

Entspannungstag mit Ayurveda

Wohlfühlsamstag für dich

Durch Körper- und Entspannungsübungen nehmen wir unseren Körper war, stärken ihn und schenken ihm eine Auszeit um zur Ruhe zu kommen. Aber auch erste Einblicke ins Ayurveda gehören zu diesem Nachmittag. Ayurveda bedeutet übersetzt "Das Wissen vom Leben". Ich sage gerne:" Ayurveda: Die Kunst, dein Leben zu meistern". Denn darum geht es. Wie kannst du mit Hilfe von Ayurveda dein Leben verbessern und meistern. Wir beschäftigen uns nicht mit Ernährung oder Massagen, sondern damit, wie du mit dir im Einklang leben kannst. Was tut dir gut, was brauchst du?

An diesem Nachmittag nehmen wir uns eine kleine Auszeit von unserem Alltag.

Mit Achtsamkeitsübungen für Körper und Geist sowie geführten Meditationen, können sich innere Ruhe, Gelassenheit und Klarheit (wieder) einstellen. Auch der Körper genießt diese Erholungs- und Regenerationszeit.

Mit Hilfe von Ayurveda beschäftigen wir uns mit den Fragen:

Was brauche ich?
Wie kann ich das was ich brauche in meinen Alltag integrieren?

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte warme bequeme Kleidung mitbringen.

Wann?: Samstag 13.30 - 17.00 Uhr Termin in Planung
Anmeldung per E-Mail oder telefonisch.
Kurspreis: 40,00 €

Yoga

Yoga ist eine altindische, philosophische Lehre, in deren Zentrum die Vereinigung von Körper, Geist und Seele steht. Yoga umfasst Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation. Die Yoga- und Atemübungen verbessern unser Körperbewusstsein, beruhigen unseren Geist, stärken unsere Gesundheit und fördern unser Wohlbefinden. Meditation fördert die geistige Ruhe und die Konzentrationsfähigkeit.
Ich praktiziere Integralen Yoga. Integraler Yoga bedeutet, dass wir uns nicht an eine festen Yoga-Richtung orientieren, sondern Übungen aus verschiedenen Yoga-Richtungen verwenden.

Meine Schwerpunkte sind Achtsamer Yoga, Yin Yoga und Yoga Nidra.

Achtsamer Yoga bedeutet, dass es uns nicht darauf ankommt, die Übungen perfekt auszuführen, sondern mit unserer Achtsamkeit ganz bei uns und unserer Umwelt zu sein. Wir nehmen uns wahr, wie wir gerade sind und lernen uns so zu akzeptieren.

Yoga Nidra wird auch mit „Yogischer Schlaf“ oder „dynamischer Schlaf“ übersetzt. Im Yoga Nidra ist das Bewusstsein in einem Zustand zwischen Wachen und Schlafen, identifiziert sich jedoch mit keinem der beiden Zustände.
Der Lehrer Swani Satyananda Saraswati schreibt:
„Yoga Nidra – die glückliche Entspannung
Entspannen bedeutet nicht Schlaf. Die meisten Menschen schlafen, ohne ihre Spannungen vorher zu lösen. Das nennt man Nidra. Nidra bedeutet Schlaf, egal wie. Yoga Nidra aber ist der Schlaf, nachdem alle Lasten entfernt wurden. Es ist eine völlig andere und neue Qualität. Entspannung ist eine wunderbares Glücksgefühl, das niemals endet. Wonne nenne ich vollkommene Entspannung. Schlaf ist etwas anderes. Schlaf entspannt nur den Geist und die Sinne. Durch Wonne wird der Atman, das wahre Selbst entspannt.“ (Quelle, entnommen aus dem Buch: Yoga Nidra, von Swami Satyananda Saraswati)

Yin Yoga ist langsam, achtsam und ruhig. Es wird vor allem im Sitzen und im Liegen praktiziert. In sanften Dehnungen und dem langen Verweilen in den Asana (Yogapositionen), können wir uns bewusst wahrnehmen und den freien Fluss des Atems finden. Yin Yoga kann gegen muskuläre Verspannung helfen und für mehr Bewegungsfreiheit, geschmeidigere Gelenke, flexibleres Bindegewebe und Muskeln sorgen.

Wenn Du eine individuelle Yogastunde erleben möchtest, melde dich bei mir. Wir können dann einen Termin vereinbaren.

Achtsamer Yoga und Yoga Nidra

In diesem Kurs gönnen wir uns sanfte und regenerierende Bewegungen (Achtsamer Yoga). Abschließend praktizieren wir Yoga Nidra.
Auf der Matte kannst du Stress loslassen, zur Ruhe kommen und dich auf einen entspannten Abend sowie erholsamen Schlaf vorbereiten. Diese ruhigen Übungen können dir helfen, zu dir selbst zu kommen und deine „Batterien“ wieder aufzuladen.

Wann?: 8x nach Absprache. Bei Interesse bitte melden.

Anmeldung per E-Mail oder telefonisch.
Kurspreis: 8x 1h = 80,00 €

Sanfte Bewegung und Yoga Nidra

In diesem Kurs gönnen wir uns sanfte und regenerierende Bewegungen. Abschließend praktizieren wir Yoga Nidra. Die perfekte Abendroutine, um den Tag bewusst ausklingen zu lassen und ins Wochenende zu starten.

Auf der Matte kannst du Stress loslassen, zur Ruhe kommen und dich auf einen entspannten Abend sowie erholsamen Schlaf vorbereiten. Diese ruhigen Übungen können dir helfen, zu dir selbst zu kommen und deine „Batterien“ wieder aufzuladen.

Wann?: 8x nach Absprache. Bei Interesse bitte melden.

Anmeldung per E-Mail oder telefonisch.
Kurspreis: 8x 1h = 80,00 €

Entspannungstreff

Einfach mal die Seele baumeln lassen - das ist das Motto.

An acht Terminen können wir uns gemeinsam Zeit nehmen beim Entspannungstreff. Die Teilnahme erfordert keine Kenntnisse oder Grundvoraussetzungen. In dieser 1 Stunde können einfache Elemente aus der progressiver Muskelentspannung, dem Autogenes Training, Atemübungen, geführte Meditationen im Liegen und angeleitete Yogaübungen zu einer entspannten Grundhaltung führen. So kann das Wochenende entspannt beginnen.

Wann?: 8x nach Absprache. Bei Interesse melden.
Anmeldung per E-Mail oder telefonisch.
Kurspreis: 8x 1h = 80,00 €

Entspannung

Als ausgebildete Entspannungstherapeutin kann ich dir verschiedene Entspannungsmethoden zeigen und mit dir einüben. Dies ist in einer Gruppe oder in Einzelstunden möglich.

Entspannungsmethoden:

AT - Autogenes Training

Autogenes Training ist eine anerkannte Methode der Selbstentspannung, mit deren Hilfe sich körperliche, aber auch psychische Verspannungen lösen und reduzieren lassen. Beim Autogenen Training wird die Aufmerksamkeit von den Alltagsgedanken weggenommen und auf die Körperempfindungen hingelenkt. Diese leicht zu erlernende Methode kann sofort im Alltag angewendet werden.

PMR – Progressive Muskelrelaxation

PMR ist eine anerkannte Entspannungsmethode. Das Grundprinzip der PMR besteht darin, nacheinander einzelne Muskelgruppen für einige Sekunden willentlich anzuspannen und anschließend deutlich länger zu entspannen und zu lockern. Schrittweise üben wir, diese wichtigen Muskelgruppen des Körpers wahrzunehmen und zu entspannen. Du lernst Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper genauer zu unterscheiden. Dies kann dir bei Verspannungen, Schmerzen und Schlafstörungen helfen. Diese leicht zu erlernende Methode kann überall angewendet werden, z.B. in der Mittagspause oder als festes Ritual zu Hause.

Achtsamkeitstraining

Achtsam zu sein bedeutet, die Dinge so zu sehen, wie sie sind. Es geht nicht darum, irgendetwas zu verändern, sondern mit dem zurechtzukommen, was gerade ist. Dazu empfiehlt sich in der Übung von Achtsamkeit eine bestimmte innere Haltung oder Einstellung. Diese innere Haltung oder Einstellung kann in der Mediation entwickelt werden.